Juara 1 lomba dalang cilik Karanganyar | Gibran Maheswara

12 Cara Membangun Sikap Kritis yangHarus Diketahui

 

Kritis merupakan salah satu sikap yang harus dimiliki oleh kebanyakan orang. Dimana berpikir kritis merupakan sebuah cara yang sangat baik untuk bisa menganalisis sebuah ide berdasarkan penalaran logis dan data yang jelas. Bukan hanya sebuah asumsi atau sesuatu yang dianggap tebakan saja. Ketika anda berpikir kritis maka anda akan berusaha untuk mengasah tingkat keingintahuan namun berbarengan dengan intelektual yang tinggi. Berbeda dengan istilah “kepo” atau hanya sekedar ingin tahu dan tidak memberikan dampak atau efek positif apapun setelahnya. Membicarakan mengenai hal kritis, maka bukan hal yang mudah. Untuk itu ada beberapa cara yang dianggap ampuh untuk bisa membangun sikap kritis dalam diri anda. Apa saja ?

ads

· Sering Bertanya

Kritis dimulai dari rasa penasaran dan keingintahuan yang tinggi. Anda ingin membangun sikap kritis maka salah satu cara yang paling mudah jelas bertanya. Dengan bertanya anda bisa mengajukan berbagai argumen atau sesuatu yang jelas membuat anda penasaran. Namun jangan coba-coba untuk membandingkan atau bahkan membalikan sesuatu yang tidak baik, terutama pada orang-orang yang ingin anda ketahui atau ingin anda jadikan inspirasi untuk membangun rasa kritis.

Sering bertanya juga bisa membantu anda melihat seperti apa atau sejauh mana rasa kritis anda terbangun. Bertanyalah pada sesuatu yang tepat dan coba untuk bertanya pada hal yang memang patut untuk ditanyakan.

· Uji Asumsi

Menguji asumsi merupakan salah satu cara yang baik untuk bisa membangun sikap kritis anda. Semua orang pasti melakukan asumsi, terutama jika ada sebuah kejadian yang cukup mengganggu atau melibatkan anda maka asumsi akan muncul. Namun jika anda hanya bisa berasumsi dan menarik kesimpulan saja maka jelas anda bisa tidak bisa memilah dan menekan diri anda pada titik yang tepat. Anda hanya berubah menjadi orang yang senangnya mengambil keputusan sepihak dan bergosip, bukan jadi orang yang siap membangun sikap kritis.

Biasanya mereka yang tidak bijaksana hanya akan berasumsi dan mengatakan hal yang dipikiran saja. Namun mereka yang mau membangun sikap kritis bisa menguji asumsi dengan baik dan bisa menjadikan hal tersebut sebuah pelajaran. Layaknya sebuah hipotesa jika asumsi tersebut benar, maka hal tersebut akan menjadi sebuah kemenangan untuk pikiran anda.

· Lihat Orang Sukses

Coba anda lihat orang-orang yang berhasil dan menjadi sukses. Hindari untuk melihat cangkangnya saja, mereka pasti memulai berbagai hal dengan usaha yang keras dan tentu saja tekat yang benar-benar bulat. Anda yang berpikir kritis dan bersikap kritis coba untuk lihat seperti apa orang-orang sukses melakukannya. Tips Sukses di Usia Muda yang Ampuh dan Efektif jelas banyak jalannya namun tak jarang banyak orang gagal walaupun hanya mengikuti.

Bagaimana mereka berpikir, hal apa yang harus anda ketahui dan bagaimana bertindak. Mengikuti cara orang sukses mendorong diri mereka dengan baik bisa memancing rasa kritis anda keluar dengan baik. Jangan hanya meniru, terkadang beberapa orang menghadapi masalah lebih besar saat ingin sukses. Namun jangan menyerah dan teruskan perjuangan, tidak sedikit orang sukses baru bisa menikmati hasil jerih payahnya setelah perjalanan panjang.

· Jauhi Lingkungan Buruk

Apakah anda percaya bahwa lingkungan buruk mempengaruhi anda sangat banyak ? maka jawabannya adalah benar sekali. Bahkan pikiran dan sikap anda bisa saja berubah ke hal yang buruk jika anda berada di lingkungan tidak mencerminkan sikap baik sama sekali.

Pikiran anda menjadi tumpul dan merasa bahwa hal tersebut bukanlah masalah besar dan tidak memberikan dampak buruk. Mereka yang tinggal di lingkungan perampok pasti akan berpikir bahwa mencuri bukanlah hal besar dan itu cara mereka bertahan hidup. Dengan pemikiran seperti itu bagaimana bisa anda mendapatkan sikap yang kritis. Anda yang memang tinggal di lingkungan buruk tidak sepenuhnya buruk dan tidak bisa membangun sikap kritis, jika anda bisa melawannya balik tentu anda akan berubah dan bisa menjadi lebih hebat!

· Tantang Diri Sendiri

Ketika anda ingin mengasah kekuatan analisa anda, maka akan lucu jika hanya bermain di zona nyaman. Bagaimana anda tahu seberapa hebat diri anda jika tidak pernah bermain dalam sebuah arena games. Begitupun cara yang tepat untuk membangun sikap kritis dalam diri anda. Terus menerus berada di zona nyaman tidak akan membantu anda untuk tumbuh dewasa dan juga berkembang.

Justru sebaliknya, yang ada anda hanya akan berlindung dan ketika masalah datang anda tidak akan bisa menghadapinya. Cobalah untuk mulai menantang diri sendiri dengan berbagai hal yang dianggap sulit, hal ini akan membantu anda untuk berpikir dan bersikap lebih kritis. Kenapa hal tersebut harus dilakukan, apa saja yang harus anda pikirkan, solusinya bagaimana dan jika berhasil melewatinya. Dijamin anda akan ketagihan dan tentu rasa percaya diri akan meningkat tajam.

 

· Hadapi Masalah

Masalah memang guru yang paling baik, dimana anda bisa menguji seperti apa diri anda dan karakter yang anda miliki ketika memiliki masalah. Setelah selesai masalah mungkin menjadi kenangan terburuk namun jelas mereka meninggalkan pelajaran yang sangat penting untuk anda. Termasuk cara untuk membangun sikap kritis dengan benar, dengan menghadapi masalah pemikiran anda akan teruji untuk bisa berpikir dengan logis dan menyelesaikan masalah dengan benar dan kritis juga. Anda akan bisa melihat yang sebenarnya terjadi dan anda juga bisa mempersiapkan diri untuk masalah atau kejadian yang akan anda hadapi selanjutnya. Jelas dengan pemikiran kritis yang lebih baik.

· Banyak Belajar

Anda harus banyak belajar untuk menjadi seseorang yang kritis, semua orang mencoba belajar untuk menjadi pribadi yang lebih baik, termasuk membangun sikap kritis dari sana. Banyak belajar bukan hanya teori saja namun anda harus mengaplikasikannya dengan jelas. Pemikiran yang anda bangun untuk menjadi kritis bisa dimulai dari belajar dan belajar. Tidak perlu khawatir tempat, waktu selama anda mencoba mempelajarinya.

· Hindari Rasa Pribadi/Subjektif

Hakikat Perasaan dalam Psikologi sangat luas, Jika anda melakukan apapun dengan pandangan yang subjektif maka itu tidak akan pernah benar. Anda akan terlibat hal yang tidak profesional, memihak, dan jelas akan menutup pemikiran secara logis. Padahal kritis merupakan sebuah pemikiran yang harus benar-benar logis. Anda harus menggunakan hal yang jelas dan gamblang, bukan memihak dan tertutup dengan perasaan.

Perasaan subjektif tidak akan membawa anda pada sebuah pemikiran yang dewasa. Karena anda hanya akan berpihak padahal sudah jelas salah. Namun pikiran kritis tidak membangun anda untuk menjadi pribadi dengan pikiran seperti itu. Hindari rasa pribadi dan pikiran subjektif. Dan anda harus bisa membangun pemikiran kritis dari pandangan yang objektif tentunya.

· Peduli

Bagaimana anda bisa bersikap kritis jika rasa peduli anda benar-benar rendah ? sikap kritis bisa terbangun dari rasa keingintahuan dan juga seringnya pikiran kritis digunakan dalam situasi tertentu. Bagaimana bisa terbangun jika rasa ingin tahu anda benar-benar rendah. Pertama anda harus tingkatkan rasa peduli yang anda miliki. Jika membicarakan mengenai, anda tidak ingin terlibat dengan urusan orang lain maka mulai dari diri sendiri. Bagian mana yang bisa membantu anda berpikiran kritis, dan bagian dari hidup anda yang mana yang harus diperhatikan dengan benar-benar.

 

· Introspeksi Diri

Terkadang anda tidak bisa membangun sikap kritis dengan baik karena terhalang oleh rasa percaya diri terlalu tinggi, atau rasa minder yang juga terlalu tinggi atau hal lainnya. Untuk anda yang merasa mengapa sikap kritis belum bisa dimulai dengan baik, anda bisa memulainya dengan introspeksi dan melihat apakah ada sikap anda atau pemikiran anda yang menghalangi. Ketika sikap kritis anda hadir, maka anda harus bisa menghapus sikap buruk yang tinggal pada diri anda.

· Temui Banyak Orang

Pendekatan Humanistik Dalam Psikologi Sosial terbukti baik. Orang lain bisa memancing rasa ingin tahu anda lebih dalam. Anda juga bisa memiliki pembicaraan yang sesuai dan bisa memancing rasa kritis anda untuk muncul.  Dari mereka juga anda bisa mempelajari kritisi yang dimaksud. Banyak orang yang memiliki pemikiran kritis lebih baik dari anda tentunya anda bisa mempelajari itu dengan baik.

· Hindari Informasi Mentah

Jika anda ingin membangun pikiran kritis hindari menerima informasi secara mentah dan juga sembarang. Anda harus menganalisa apakah informasi tersebut benar atau tidak. Apakah informasi tersebut memang ada atau tidak. Coba gunakan pikiran anda dengan benar sehingga sikap kritis anda terbangun dan tergugah untuk mencari keberanannya. Terutama jika informasi tersebut memang ditujukan untuk anda. Selama ini ada banyak masalah informasi yang ternyata tidak benar, khususnya pada media digital. Jangan sampai anda termakan kebohongan informasi tersebut. Membangun sikap kritis memang tidak mudah dan membutuhkan banyak latihan atau waktu yang cukup lama.

12 Sikap Kritis untuk Semua Aspek Kehidupan

Di era banjir informasi dan perubahan yang serba cepat, kemampuan berpikir dan bersikap kritis bukan lagi sekadar pilihan, melainkan keterampilan bertahan hidup. Sikap kritis bukan berarti selalu Mendebat atau mencari kesalahan orang lain. Sebaliknya, ini adalah kemampuan menyaring data, mengevaluasi situasi secara objektif, dan mengambil keputusan berbasis logika. Menanamkan sikap kritis dalam diri akan melindungi kita dari penipuan, manipulasi, serta keputusan impulsif yang merugikan di berbagai aspek kehidupan, mulai dari karier, finansial, hingga hubungan sosial.

Berikut adalah 12 sikap kritis utama yang wajib Anda ketahui dan terapkan sehari-hari:

1. Mempertanyakan Keaslian Informasi (Skeptisisme Sehat)

• Jangan langsung memercayai berita, pesan berantai, atau tren yang sedang viral.
• Selalu periksa sumber data, tanggal rilis, dan kredibilitas pihak yang menyebarkannya sebelum Anda ikut membagikannya.

2. Memisahkan Fakta dari Opini

• Pahami perbedaan mendasar antara data objektif yang bisa dibuktikan dan perasaan atau penilaian subjektif seseorang.
• Keputusan penting harus diambil berdasarkan fakta yang kuat, bukan sekadar opini atau asumsi emosional.

3. Mengidentifikasi Bias Diri Sendiri

• Akui bahwa setiap manusia memiliki kecenderungan untuk hanya mencari pembenaran atas keyakinan lamanya (bias konfirmasi).
• Tantang pemikiran diri sendiri dan bersiaplah menerima kenyataan jika data baru membuktikan bahwa Anda salah.

4. Menganalisis Argumen Secara Logis

• Periksa struktur logika dari setiap pernyataan atau tawaran yang Anda terima dari orang lain.
• Waspadai kesesatan berpikir (logical fallacies), seperti mengalihkan topik atau menyerang pribadi lawan bicara (ad hominem).

5. Melihat Masalah dari Berbagai Sudut Pandang

• Jangan terburu-buru menghakimi suatu situasi hanya dari satu narasi atau satu sisi cerita saja.
• Cobalah berempati dan tempatkan diri Anda di posisi orang lain untuk memahami latar belakang keputusan mereka.

6. Berani Bertanya "Mengapa" dan "Bagaimana"

• Hindari sikap menerima mentah-mentah sistem, aturan, atau kebiasaan yang sudah ada secara turun-temurun jika itu merugikan.
• Tanyakan alasan logis di balik sebuah kebijakan demi mencari ruang untuk inovasi dan perbaikan kualitas.

7. Mengevaluasi Dampak Jangka Panjang

• Berpikir kritis berarti tidak hanya melihat keuntungan instan atau kesenangan sesaat di depan mata.
• Pertimbangkan konsekuensi domino dari keputusan Anda terhadap aspek finansial, kesehatan, dan hubungan di masa depan.

8. Terbuka Terhadap Kritik dan Koreksi

• Sikap kritis yang baik juga harus diarahkan secara jujur dan tegas ke dalam diri sendiri (self-reflection).
• Terima masukan yang konstruktif dari orang lain sebagai bahan bakar utama untuk pertumbuhan karakter Anda.

9. Menunda Penilaian Sebelum Data Lengkap

• Tahan diri Anda dari memberikan kesimpulan atau menghakimi suatu peristiwa saat informasinya masih simpang siur.
• Sikap tenang dan menanti kejelasan fakta akan menyelamatkan Anda dari salah paham dan rasa penyesalan.

10. Menguji Konsistensi Tindakan dan Ucapan

• Perhatikan keselarasan antara janji, ucapan, dan tindakan nyata dari lingkungan sekitar maupun diri sendiri.
• Konsistensi merupakan indikator utama dari integritas, profesionalisme, dan kejujuran seseorang.

11. Fokus pada Solusi, Bukan Sekadar Mengeluh

• Kritik tanpa arahan perbaikan hanya akan menciptakan kebisingan yang tidak produktif bagi lingkungan Anda.
• Salurkan energi kritis Anda untuk membedah akar masalah, lalu tawarkan alternatif solusi yang nyata dan bisa dieksekusi.

12. Mengakui Batasan Pengetahuan Sendiri

• Sadarilah bahwa Anda tidak mengetahui segala hal di dunia ini dan itu adalah hal yang sangat wajar.
• Keberanian untuk berkata "Saya tidak tahu, mari kita pelajari" adalah puncak tertinggi dari kecerdasan berpikir kritis.

---

Penutup

Menjadi pribadi yang kritis tidak terjadi dalam waktu semalam. Proses ini membutuhkan latihan konsisten, kerendahan hati untuk terus belajar, dan keberanian untuk keluar dari zona nyaman. Dengan menerapkan 12 sikap kritis ini, Anda tidak akan mudah goyah oleh manipulasi eksternal, mampu mengelola konflik dengan kepala dingin, dan siap menjalani kehidupan yang lebih mandiri, bijaksana, serta berkualitas.

 

 

Fasilitator, Pemandu Kitab Suci.Menghidupkan Sabda: Peran Vital Fasilitator dalam Pertemuan Kitab Suci Lingkungan

Menghidupkan Sabda: Peran Vital Fasilitator dalam Pertemuan Kitab Suci Lingkungan

“Sebab di mana dua atau tiga orang berkumpul dalam nama-Ku, di situ Aku ada di tengah-tengah mereka.” (Matius 18:20)

Pertemuan Kitab Suci tingkat lingkungan adalah jantung kehidupan rohani umat di akar rumput. Di sinilah sabda Allah dibaca, direnungkan, dan dibagikan dalam suasana kekeluargaan. Namun, jalannya pertemuan sangat bergantung pada sosok yang memimpin. Kehadiran seorang fasilitator atau pemandu yang tepat mampu mengubah suasana kaku menjadi ruang perjumpaan yang hangat dan penuh Roh Kudus.

Pengertian Umum Fasilitator

Fasilitator adalah orang yang membantu sebuah kelompok berjalan lancar. Ia bukan guru yang menggurui atau penceramah yang mendominasi waktu. Tugas utamanya adalah membuka jalan agar setiap peserta berani berbicara dan mendengarkan suara Tuhan melalui sesama.

Tugas dan Peran Fasilitator

• Menyiapkan ruang dan suasana hati yang tenang sebelum acara mulai.
• Membuka pertemuan dengan doa dan sapaan yang ramah.
• Membaca teks Kitab Suci dengan jelas dan penuh penghayatan.
• Mengajak semua orang ikut serta dalam percakapan iman.
• Menjaga waktu agar pertemuan berjalan tertib dan selesai tepat waktu.

Tips Pokok Agar Pertemuan Hidup dan Bermanfaat

• Buat suasana akrab: Sambut setiap umat yang hadir dengan senyuman dan sapaan hangat.
• Gunakan pertanyaan terbuka: Berikan pertanyaan refleksi yang menyentuh kehidupan nyata, bukan sekadar pertanyaan ya atau tidak.
• Berani Hening: Jangan takut pada keheningan sejenak setelah pertanyaan dilontarkan; beri waktu umat untuk merenung.
• Hargai setiap jawaban: Tanggapi setiap sharing dengan ucapan terima kasih tanpa menghakimi benar atau salah.
• Fokus pada inti sabda: Jaga agar arah sharing tidak melebar jauh menjadi gosip atau keluhan sosial semata.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Pemandu

• Monopoli waktu: Jangan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berbicara daripada mendengarkan umat.
• Menghakimi jawaban: Hindari kata-kata yang menyalahkan pendapat atau pengalaman hidup peserta.
• Memaksa yang diam: Jangan menunjuk orang yang terlihat malu-malu secara agresif untuk berbicara.
• Menggurui: Jangan memposisikan diri sebagai ahli teologi yang paling tahu arti ayat.
• Abaikan waktu: Jangan membiarkan pertemuan terlalu larut tanpa kendali.

Kesimpulan

Menjadi pemandu atau fasilitator pertemuan Kitab Suci adalah sebuah panggilan mulia untuk melayani sesama. Dengan kerendahan hati dan persiapan yang baik, seorang pemandu dapat menjadi alat Tuhan. Ia menuntun umat untuk semakin dekat dengan Sabda yang hidup dan merasakan kehangatan kasih persaudaraan di lingkungan.

 

Melawan Politik Diskriminasi Rasial

Melawan Politik Diskriminasi Rasial

Opini: Eko Sulistyo

Deputi Komunikasi Politik dan Diseminasi Informasi Kantor Staf Presiden

Kamis, 11 April 2019 | 17:00 WIB 

Baru-baru ini di laman resminya, Majelis Umum Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) dalam resolusinya tentang penghapusan rasisme, menegaskan kembali bahwa semua manusia dilahirkan bebas dan setara dalam martabat dan hak-hak, untuk berkontribusi secara konstruktif terhadap pembangunan dan kesejahteraan masyarakat. Resolusi itu juga menekankan bahwa setiap doktrin superioritas rasial adalah salah secara ilmiah, dapat dikutuk secara moral, tidak adil secara sosial dan berbahaya, serta harus ditolak (http://www.un.org).

Menurut special rapporteur (pelapor khusus) PBB tentang bentuk-bentuk rasisme kontemporer, diskriminasi rasial, xenophobia dan intoleransi, E Tendayi Achiume, dalam laporannya baru-baru ini tentang populisme nasionalis, menganalisis ancaman populisme nasionalis terhadap prinsip-prinsip hak asasi manusia (HAM) nondiskriminasi dan kesetaraan. Achiume mengutuk populisme nasionalis yang mengedepankan praktik dan kebijakan eksklusif atau represif yang merugikan individu dan kelompok berdasarkan ras, etnis, asal usul dan agama, atau kategori sosial lainnya.

Dalam laporan tersebut juga dipaparkan kecenderungan kontemporer media online untuk glorifikasi praktik-praktik naziisme dan neo-naziisme yang bisa memicu bentuk rasisme kontemporer. Pelapor khusus PBB ini juga menegaskan kewajiban negara di bawah hukum HAM untuk melawan ideologi ekstrem seperti itu secara online, serta tanggung jawab perusahaan teknologi mengenai prinsip-prinsip HAM.

Komitmen Internasional
Dalam perspektif HAM, kesetaraan dan antidiskriminasi merupakan prinsip dasar dalam Universal Declaration of Human Rights atau Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia (DUHAM) yang diadopsi Majelis Umum PBB pada 10 Desember 1948. Penegasan prinsip kesetaraan dan antidiskriminasi dalam pelaksanaan HAM, selanjutnya banyak diatur dalam instrumen hukum internasional tentang HAM.

Saat ini sudah ada berbagai norma internasional untuk mengurangi praktik diskriminasi dalam segala bentuknya. Dalam DUHAM sudah dinyatakan bahwa semua orang dilahirkan mempunyai martabat dan hak yang sama. Setiap orang juga memiliki kesetaraan dalam hak dan kebebasan tanpa membedakan ras, warna kulit, jenis kelamin, bahasa, agama, politik, asal-usul kebangsaan, hak milik, ataupun kelahiran.

Puncak komitmen internasional upaya penghapusan segala bentuk diskriminasi rasial ditandai dengan disahkannya International Convention on the Elimination of All Forms of Racial Discrimination oleh PBB pada 21 Desember 1965. Konvensi ini melarang segala bentuk diskriminasi etnis, ras, dan lainnya. Negara peserta yang menandatangani juga wajib melarang adanya penyebaran ujaran kebencian. Konvensi internasional ini hadir atas keyakinan bahwa semua manusia di dunia adalah sederajat di hadapan hukum dan berhak atas perlindungan hukum yang sama terhadap segala bentuk diskriminasi dan segala bentuk hasutan yang menimbulkan diskriminasi.

Indonesia sudah mengadopsi konvensi ini pada 25 Mei 1999 melalui UU Nomor 29 Tahun 1999 tentang Pengesahan International Convention on The Elimination of All Form of Racial Discrimination 1965. Tahun 2008 DPR juga mengesahkan UU Nomor 40 Tahun 2008 tentang Penghapusan Diskriminasi Ras dan Etnis. UU ini menyatakan bahwa segala tindakan diskriminasi ras dan etnis bertentangan dengan nilai-nilai Pancasila, UUD 1945, dan DUHAM. UU ini memberi legitimasi hukum kepada pemerintah untuk menyelesaikan berbagai konflik di Indonesia yang berbasis suku, agama, dan ras yang pernah terjadi.

Konteks Indonesia
Saat ini upaya melawan praktik diskriminasi dalam segala bentuknya telah menjadi agenda global. Peristiwa serangan teroris di masjid Christchurch, Selandia Baru, dikecam dunia internasional sebagai bentuk islamophobia. PBB menyatakan kekerasan rasial dan diskriminasi berpangkal pada ideologi supremasi dan populisme etnik-nasionalis. PBB juga mendesak agar semua negara melakukan peran sungguh-sungguh dan mengesahkan kebijakan yang akan melindungi penduduk yang rentan dan menjamin kesetaraan rasial.

PBB juga menjadikan Mitigating and Countering Rising Nationalist Populism and Extreme Supremacist Ideologist sebagai tema internasional tahun ini. Menurut PBB, gerakan ekstrem kaum rasis berbasiskan ideologi yang mempromosikan populisme dan agenda nasionalis telah menyebar di berbagai penjuru dunia, menyebarkan rasisme, diskriminasi rasial, xenophobia, dan intoleransi.

Tema ini sangat relevan dengan fenomena Indonesia kontemporer, di mana politik kebencian dengan menggunakan isu ras dan agama telah masuk ruang politik formal dalam kompetisi elektoral. Politik kebencian dalam pemilu berpotensi menyeret massa luas dan menciptakan ketegangan sosial. Kasus pilkada DKI Jakarta 2017, memberi pelajaran penting mengenai pembelahan masyarakat akibat penggunaan politik kebencian dalam meraup suara elektoral.

Dalam konteks elektoral, upaya untuk mengatasi dan melawan politik yang menggunakan ideologi ekstrem yang menyebarkan kebencian antaragama, diskriminasi ras, xenophobia, dan intoleransi, diharapkan berbagai pihak bisa mencegah dan mengambil langkah hukum yang diperlukan.

Pertama, kepada penyelenggara pemilu, KPU dan Bawaslu, harus tegas memberikan teguran, sangsi, dan langkah hukum kepada parpol, calon perseorangan, capres dan cawapres, tim sukses dan pendukungnya, agar melakukan kompetisi yang fair, tidak menggunakan isu suku, ras, agama, dan politik kebencian. Para peserta pemilu harus menjadikan momentum pemilu sebagai alat pendidikan politik cerdas kepada rakyat, bukan sebaliknya.

Kedua, kepada media massa mainstream, baik cetak, televisi, radio, dan online agar menggunakan media sebagai pendidikan politik bagi bangsa dengan menyebarkan pemilu damai, cerdas, dan berkualitas, tidak bersikap partisan dan membuat situasi kondusif dengan pemberitaannya.

Ketiga, kepada aparat penegak hukum agar berani bertindak tegas sesuai dengan hukum yang berlaku tanpa tebang pilih. Siapapun yang dianggap menyebarkan politik diskriminasi dan kebencian berbasis suku, ras, agama, harus ditindak sesuai hukum yang berlaku.

Keempat, kepada masyarakat luas, jadikanlah momentum pemilu untuk memilih wakil rakyat dan presiden yang dianggap berkualitas karena program-programnya. Momentum pemilu juga dapat menjadi pendidikan politik kolektif bangsa untuk saling menghargai perbedaan pilihan dan memperkuat proses demokrasi.

Mari kita sukseskan pemilu dengan riang gembira. Berpolitik dengan sehat sambil menyerukan, “Katakan tidak untuk politik diskriminasi rasial!”

https://www.beritasatu.com/opini/6371

 

 

 

 

20 Macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan

Salah satu olahraga yang populer akhir-akhir ini adalah yoga. Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sebenarnya sudah sejak dulu dikenal masyarakat Indonesia. Faktor yang mendasari kepopuleran yoga adalah kemudahan dalam mempraktekkan olah raga tersebut, dengan gerakan yang terlihat simpel tapi memiliki efek yang sangat besar untuk kesehatan tubuh dan terutama untuk peredaran darah. Sehingga olahraga ini dapat menjangkau seluruh kalangan usia. Pun yoga tidak membutuhkan peralatan dengan harga mahal.

Yoga dan Waktu Pelaksanaan

Tidak ada waktu tertentu untuk melakukan yoga, hal ini dikarenakan setiap orang memiliki jam biologis yang berbeda. Terlebih tujugan dari gerakan yoga pun memiliki efek bermacam-macam. Seperti misalnya yoga dengan efek meningkatkan energy dan semangat diri atau yoga dengan tujuan untuk menenangkan psikologi dan keseimbangan. Sehingga akan lebih baik jika setiap orang menyesuaikan kebutuhan yoga dengan jam biologis, cuaca maupun iklim di sekitarnya.

Pada umumnya, banyak orang yang melakukan yoga di pagi hari. Hal ini dikarenakan kebutuhan akan penyerapan sinar matahari pagi dan energy alam yang baru dimulai untuk tubuh. Namun dengan berbagai kegiatan banyak orang di pagi hari yang sangat sibuk maka ada baiknya jika tiap orang dapat menyesuaikan sendiri sesuai kebutuhan. Taruhlah semisal untuk pagi hari, sebentar saja melakukan gerakan yang meningkatkan semangat seperti variasi gerakan yang membengkokkan punggung (backbend) dan juga tree pose. Atau ketika akan tidur, dapat melakukan gerakan yoga yang lebih rileks seperti memutar badan (twisting pose) dan forward bend yang kemudian ditutup dengan gerakan corpse pose yang dilakukan selama 5 menit.

Kesesuaian antara gerakan yoga dengan kondisi cuaca juga perlu diperhatikan. Untuk cuaca kemarau yang panas, lebih baik menghindari gerakan yoga yang dapat membebani tubuh. Sebagai pilihan dapat melakukan meditasi duduk untuk pembukaan yang kemudian dilanjutkan dengan Pranayama dan Sun Salutation tanpa lompatan. Anda juga bisa melakukan pose backbend atau pose inversi seperti misalnya Headstand dan Legs up the Wall.

Namun jika cuaca dingin, Anda bisa melakukan Sun Salutation untuk pemanasan, kemudian melakukan gerakan pembuka dada seperti Bow pose, Camel ose, Handstand dan Crane pose. Semua gerakan latihan yoga dapat memberi semangat dan juga menghindari depresi akibat cuaca dingin.

Artikel terkait :

· Sejarah Senama Yoga

· Jenis-jenis Yoga dan Penjelasannya

· Macam-macam Gerakan untuk Kelenturan Tubuh

· Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah

· Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari

Yoga dan Kesehatan

Beberapa gerakan memiliki manfaat langsung untuk kesehatan, di antaranya adalah :

· Mengatasi Asma, Yoga pada dasarnya adalah gerakan untuk memadukan kelenturan tubuh dengan teknik pernafasan. Saat melakukan yoga, Anda secara tidak langsung akan dituntut untuk mengatur pernafasan dengan baik dalam beberapa hitungan yang ditentukan sesuai gerakan yang dilakukan. Sehingga hal ini membuat peredaran oksigen ke paru-paru akan berjalan lancar di mana sangat baik untuk mencegah dan mengatasi penyakit asma.

· Mengatasi Gangguan Pencernaan, Menurut beberapa ahli yoga, yoga dengan pose child pose akan berperan aktif dalam mengatasi masalah pencernaan. Masalah ini juga paling kerap menimpa seseorang yang mengalami stress. Stress dapat mencegah tubuh untuk mengolah makanan menjadi bahan bakar. Anda bisa mengatasinya dengan cara melakukan latihan di bagian bawah kaki dan melepaskan ketegangan yang mengganggu proses pencernaan. Hal ini karena ada titik-titik penting di kaki yang berpengaruh pada pencernaan. Terdapat 2 variasi vajrasana (thunderbolt pose) untuk menghilangkan ketegangan dan gangguan pencernaan.

· Mengatasi Migrain, Migrain dapat menganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika Anda adalah seorang pekerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Yoga merupakan salah satu olahraga yang mampu mengatasi migrain jika dilakukan secara rutin. Salah satu gerakan yoga yang dapat mengatasi masalah ini adalah poses Sirsana yang membuat aliran oksigen menuju otak berjalan dengan lebih lancar.

· Meredakan Nyeri Tulang, Sendi, dan Otot, Terlalu padatnya aktivitas dapat menyebabkan timbulnya nyeri pada tulang, sendi, dan otot di dalam tubuh. Problematika ini umumnya menyerang mereka yang terbiasa melakukan aktivitas berat. Solusi untuk mengatasi permasalahan ini salah satunya adalah dengan melakukan yoga pose Tadasana. Manfaatnya tentu untuk meningkatkan koordinasi tiap bagian tubuh yang dapat mengurangi nyeri otot, tulang dan sendi.

· Melatih otot psoas, Psoas adalah otot yang kerap bekerja keras dalam sinergi kinerja antara tulang belakang dengan tulang paha atas.  Psoas tersebut terletak jauh di dalam tubuh dan memiliki fungsi mendekatkan paha dengan tubuh saat duduk dan berjalan. Otot ini memiliki kecenderungan untuk mengalami ketegangan yang juga mempengaruhi meningkatnya emosi seseorang. Untuk itu yoga yang dilakukan secara teratur membantu melepaskan ketegangan otot, mengurangi kecemasan, stress dan membuat tubuh rileks. Terdapat beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mengendurkan otot psoas. Hanya dengan melakukan gerakan yoga selama 10 menit, Anda dapat merasakan relaksasi pada tubuh dan pikiran.

· Kesehatan jantung, Gerakan yoga yang pada dasarnya adalah keseimbangan jiwa raga dan pikiran dapat melancarkan aliran darah dan menjaga kapasitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh agar lebih baik. Sehingga hal ini secara tidak langsung juga dapat menjaga kesehatan jantung.

· Terapi autisme, Autisme adalah kondisi sistem saraf yang berbeda pada anak-anak yang umumnya terjadi pada usia tiga tahun. Hal ini memungkinkan ditandai beberapa gejala seperti kebiasaan kompulsif, kegiatan yang berulang dan sama, kebiasaan yang dibatasi hingga melukai diri sendiri dan hubungan sosial dengan lingkungan sekitar yang kurang, termasuk kesulitan komunikasi. Namun beberapa terapi gerakan yoga akan dapat membantu mengatasi masalah pada pihak yang mengalami autisme.

· Terapi penderita kanker, Dengan melakukan praktek yoga rutin, akan dapat menimbulkan banyak manfaat bagi penderita kanker untuk kondisi psikologi mereka. Diantaranya adalah membuat diri merasa lebih baik, menenangkan pikiran, membuat hidup menjadi lebih lepas, mengajari untuk bersyukur dan mencintai diri sendiri dengan apa adanya.

· Melatih konsentrasi, Dengan melakukan yoga, maka aliran oksigen menuju otak akan menjadi lebih lancar. Sehingga dengan begitu akan terjadi peningkatan ketajaman daya ingat dan kemampuan untuk berkonsentrasi.  Maka ada baiknya untuk secara intensif melakukan gerakan yoga agar pikiran menjadi lebih fokus.

· Kelenturan tubuh, Dengan melenturkan tubuh melalui proses gerakan yoga, maka tubuh akan dapat melepaskan ketegangan dan lelah di dalamnya. Hal ini sungguh efektif untuk melepaskan stress dan penat yang mana akan berdampak langsung pada peningkatan kinerja dan tingkat keaktifan di dunia kerja atau kehidupan.

Artikel lainnya :

· Peraturan dalam Permainan Bola Voli

· Teknik dan Aturan Dasar dalam Lari Estafet

· Peraturan dan Pelanggaran dalam Catur

· Jenis-jenis Olahraga Ekstrim dan Penjelasannya

· Macam-macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah

 

Macam-macam gerakan yoga untuk kesehatan beberapa di antaranya antara lain :

1. Seated Yoga Pose

Gerakan ini merupakan gerakan pemula berupa cara duduk yang benar dan bertujuan untuk menguatkan otot dan merilekskan tubuh. Gerakan duduk yang baik dalam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks.

2. Standing Yoga Pose

Gerakan Standing Yoga Pose bermanfaat untuk membentuk tubuh terutama di tubuh bagian depan seperti perut, dada, bahu dan pinggul. Gereakan ini diawali dengan posisi berdiri lalu buka kaki secukupnya. Kemudian angkat kaki kanan menghadap ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat dan tangan kanan meraih kaki kanan tersebut. Tumpuan badan berada di kaki kiri dan tangan kiri mengarah lurus ke depan, begitu pun dengan pandangan mata.

3. Child pose

Child pose bermanfaat untuk melatih pernapasan dan peregangan beberapa bagian tubuh seperti punggung, pinggul dan paha depan. Selain itu juga dapat mencegah penyakit asma dan gangguan pencernaan.Gerakan ini diawali degan berlutut di lantai dengan kaki yang saling menyentu hnamun lutut dibuka lebar sejajar pinggul. Kemudian lakukan gerakan duduk di atas tumit dan baringkan tubuh diantara paha di mana dahi ditempatkan di matras. Tarik lengan ke depan hingga telapak menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini diiringi tarikan nafas panjang dan tahan nafas selama 1 menit dengan mata tertutup dan konstentrasi penuh.

4. Back Pain Pose

Sangat berguna dalam penyembuhan cedera otot dan pelatihan otot punggung. Selain itu juga dapat membuat posisi tulang menjadi lurus dan tegak serta mencegah tubuh bungkuk. Pertama-tama gerakan dilakukan dengan tidur telentang, lalu tekuk kaki sambil mengangkat pantat secara perlahan untuk membentuk sudut 45 derajat. Letakkan tangan di samping kiri, sementara kaki dalam posisi rileks.

5. Upward and Downward Facing Dog

Gerakan ini bermanfaat untuk kekuatan tangan, bahu, lengan, dan juga tulang belakang  serta perut akan menjadi lebih kencang. Langkah yang dilakukan pertama adalah posisi tubuh telungkup, kemudian angkat tubuh lebih tinggi dengan menggunakan kaki dan tangan. Usahakan posisi tangan dan kaki sejajar lurus, pun dengan punggung menghadap ke atas membentuk posisi busur. Tahan selama 1 menit sambil mengatur pernapasan.

6. Warrior pose

Seperti bisa dilihat dari nama posisi ini, memang posisi ini mirip seperti seorang ksatria yang berdiri tegak dengan kedua kaki yang terbuka. Setelah itu, gerakan selanjutnya adalah mengangkat lengan setinggi bahu yang sejajar lantai dan lutut kanan yang ditekuk hingga tulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu tahan nafas dan hembuskan melalui hidung dan terakhir luruskan kaki. Ulangi beberapa kali.

7. Plank pose

Gerakan yoga yang mirip dengan gerakan push up ini bertujuan untuk memperkuat bahu, lengan, quadriceps, punggung, dan inti.

8. Deep toe band

Pose ini bermanfaat untuk melepaskan energi yang tersumbat di kaki, meningkatkan aliran energi dan dengan demikian membuat pencernaan lebih lancar. Awali gerakan dengan berlutut di lantai danbengkokkan jari kaki sehingga hanya dasarnya yang menyentuh lantai. Lalu duduk di atas tumit.

9. Foot cross

Pose foot cross dapat melancarkan aliran energi yang dimulai dari bagian bawah telapak kaki. Awali dengan duduk sambil kaki terlipat di bawah tubuh, dan kaki kanan melintang di tengah kaki kiri. Tempatkan titik yang tulangnya paling menonjol di atas kaki kanan ke sisi luar kaki kiri, sehingga sebagian dari kaki kanan menggantung di luar kaki kiri sambil duduk di tumit. Gunakan berat tubuh untuk menekan kaki kaki kanan. Lakukan gerakan ini bergantian untuk setiap kaki.

Artikel lainnya :

· Jenis-jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya

· Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya

· Macam-macam Olahraga Bela Diri

· Macam-macam Olahraga di Rumah untuk Wanita

· Sejarah Olahraga Balap Sepeda di Indonesia

10. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Gerakan yoga ini bermanfaat untuk menghilangkan nyeri haid. Awali dengan duduk di tepi salah satu bolster. Ambil yoga strap, buat lasso dan masukkan ke kepala dan turunkan sampai pada pinggang belakang. Tekuk lutut dan letakkan kedua telapak kaki berhadapan dengan posisi Baddha Konasana dan biarkan kedua lutut terbuka lebar.

Kaitkan bagian muka lasso ke bagian jari kelingking kaki. Kencangkan lasso sampai merasakan tekanan di bagian pinggang. Taruh yoga block di bawah lutut untuk menganjal. Dan kemudian tidur telentang diatas bolster. Letakkan beberapa yoga blanket dikepala belakang seperti bantal. Tahan dan rileks pada posisi ini untuk 5-10 menit.

11. Revolved Twist

Sama halnya seperti gerakan Reclining Bound Angle, Revolved twist juga berfungsi untuk menghilangkan nyeri haid. Awali dengan duduk di matras dengan pinggang bagian kanan bawah menyentuh bolster. Tekuk lutut kanan dan taruh di matras yoga. Lakukan hal yang sama pada lutut kiri, lalu bawa ke belakang kaki depan dengan membentuk sudut 90 derajat. Panjangkan torso (bagian tubuh tengah) dengan nafas yang dalam. Baringkan torso anda di bolster dan peluk bolster. Lakukan posisi ini selama 1-2 menit.

 

12. Corpse Pose (Savasana)

Awali gerakan dengan berbaring di atas matras dan letakkan bolster melintang dibawah lutut. Buka lutut dan letakkan 1-2 blankets di sepanjang torso tubuh. Turunkan lengan ke bawah dan rileks. Pertahankan posisi ini selama 5-10 menit. Gerakan ini sangatlah efektif untuk mengurangi nyeri haid.

13. Diaphragmatic breathing

Dikenal juga dengan istilah pernafasan diafragma, untuk melakukannya cukup dengan duduk di atas selimut yang sudah dilipat. Jika merasa kurang nyaman, bisa juga dilakukan dengan cara berbaring telentang atau duduk di kursi. Bernafaslah secara perlahan dan sedalam-dalamnya melalui hidung. Lakukan gerakan ini selama 1 hingga 2 menit dan biarkan otot perut rileks. Gerakan ini bagus untuk melatih otot psoas.

14. Variation on supported pigeon pose

Awali gerakan untuk melatih otot psoas ini dengan meletakkan tangan serta lutut di permukaan lantai. Geser lutut kanan beberapa inci di belakang pergelangan tangan kanan. Tarik tumit kanan sedikit jauh dari paha kanan dan bentangkan kaki kiri ke belakang. Usahakan agar tubuh bagian atas tetap terangkat tinggi menggunakan kedua tangan yang diluruskan. Tahan posisi ini sebanyak 10 tarikan nafas lalu ganti dengan sisi yang lain.

15. Anjaneyasana atau Low Lunge

Untuk melatih otot psoas dengan gerakan ini, maka awali dengan meletakkan kaki kanan di lantai dengan bagian lutut di atas pergelangan kaki. Jaga kedua tangan Anda tetap di lantai. Rentangkan kaki kiri ke belakang serta posisikan lutut di lantai. Agar lebih nyaman, gunakan alas. Tekan bagian lutut dengan kedua telapak tangan. Tarik paha bagian dalam saat menarik menarik nafas. Kemudian  tubuh bagian atas diangkat. Rasakan hingga timbul peregangan di bagian pinggul dan tahan selama beberapa saat.

16. Setu Bandha Sarvangasana atau Supported Bridge Pose

Untuk latihan otot psoas menggunakan posisi ini maka diperlukan blok yoga. Tekuk lutut dan taruh telapak kaki sekitar dua jengkal dari tulang ekor. Angkat pinggul dan dan taruhblok dibawah sacrum. Berusahalah untuk tetap rileks. Berusahalah untuk mendapatkan kenyamanan yang sebaik mungkin. Cari di mana posisi blok atau prop terbaik bagi Anda.

17. Uttanasana atau Standing Forward Bend

Latihan Asana ini sangat bermanfaat untuk penderita autisme dalam pengaturan aliran darah yang mempengaruhi bagian dari otak. Mengawali gerakan Asana dapat dilakukan dengan menghela dan menghembuskan nafas, mengangkat tangan, serta membungkukkan tubuh ke arah lantai. Sebaiknya tidak perlu memaksakan penderita untuk terlalu banyak membungkukkan tubuh. Dalam melakukan gerakan ini, kaki harus memiliki jarak selebar bahu antara satu dengan lainnya. Lengan bisa dirapatkan atau direnggangkan.

18. Pashchimottana

Pashchimottana bagus untuk menstimulasi batang otak yang terletak pada bagian serebelum. Latihan yang bermanfaat untuk otak ini dapat membantu mengatasi masalah komunikasi verbal pada penderita autism. Hal ini disebabkanbatang otak yang berperan penting dalam menyalurkan informasi antara korteks serebral menuju berbagai bagian di tubuh. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan duduk lurus, tangan diangkat, tarik nafas dan membungkuk sambil berusaha menyentuh jempol kaki.

19. Tortoise Pose and The Sleeping Tortoise

Latihan ini bermanfaat untuk mengaktifkan serebelum, yang terletak di bagian belakang otak. Latihan ini bisa dilakukan dengan duduk kemudian melebarkan kaki sehingga ada ruang yang berguna untuk meletakkan kepala di antara kedua kaki. Kemudian ekuk lutut dan masukkan lengan ke bagian bawah lutut yang sudah ditekuk. Letakkan dahu ke bawah ke arah lantai. Latihan ini bisa meningkatkan aktivitas motorik, mengatur keseimbangan dan gerakan tubuh pada anak yang mengalami autisme. Ini juga melatih komunikasi, terutama komunikasi intrapersonal.

20. Supported shoulder stand

Pada pose ini, awali dengan posisi berbaring dengan punggung, tekuk kedua kaki lalu tempatkan tangan di bagian punggung sebagai penyangga. Angkat tubuh dengan cara bertahap dari lantai sembari mengangkat kaki ke atas.

Artikel lainnya :

· Jenis-jenis Olahraga Tanpa Alat

· Macam-macam Olahraga Sederhana yang Dapat Dilakukan di Rumah

· Olahraga Tolak Peluru Sejarah Gaya dan Tekniknya

· Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing

· Sejarah dan Teknik dalam Lempar Cakram

Itulah macam-macam gerakan yoga untuk kesehatan serta beberapa penjelasan spesifik mengenai manfaat yoga untuk tubuh. Semoga dengan artikel yoga tersebut, dapat membantu Anda untuk semakin menambah referensi untuk meningkatkan kesehatan dengan kegiatan fisik. Selamat mencoba dan semoga sehat selalu.

https://gurupenjaskes.com/macam-macam-gerakan-yoga-untuk-kesehatan