20 Macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan

Salah satu olahraga yang populer akhir-akhir ini adalah yoga. Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sebenarnya sudah sejak dulu dikenal masyarakat Indonesia. Faktor yang mendasari kepopuleran yoga adalah kemudahan dalam mempraktekkan olah raga tersebut, dengan gerakan yang terlihat simpel tapi memiliki efek yang sangat besar untuk kesehatan tubuh dan terutama untuk peredaran darah. Sehingga olahraga ini dapat menjangkau seluruh kalangan usia. Pun yoga tidak membutuhkan peralatan dengan harga mahal.

Yoga dan Waktu Pelaksanaan

Tidak ada waktu tertentu untuk melakukan yoga, hal ini dikarenakan setiap orang memiliki jam biologis yang berbeda. Terlebih tujugan dari gerakan yoga pun memiliki efek bermacam-macam. Seperti misalnya yoga dengan efek meningkatkan energy dan semangat diri atau yoga dengan tujuan untuk menenangkan psikologi dan keseimbangan. Sehingga akan lebih baik jika setiap orang menyesuaikan kebutuhan yoga dengan jam biologis, cuaca maupun iklim di sekitarnya.

Pada umumnya, banyak orang yang melakukan yoga di pagi hari. Hal ini dikarenakan kebutuhan akan penyerapan sinar matahari pagi dan energy alam yang baru dimulai untuk tubuh. Namun dengan berbagai kegiatan banyak orang di pagi hari yang sangat sibuk maka ada baiknya jika tiap orang dapat menyesuaikan sendiri sesuai kebutuhan. Taruhlah semisal untuk pagi hari, sebentar saja melakukan gerakan yang meningkatkan semangat seperti variasi gerakan yang membengkokkan punggung (backbend) dan juga tree pose. Atau ketika akan tidur, dapat melakukan gerakan yoga yang lebih rileks seperti memutar badan (twisting pose) dan forward bend yang kemudian ditutup dengan gerakan corpse pose yang dilakukan selama 5 menit.

Kesesuaian antara gerakan yoga dengan kondisi cuaca juga perlu diperhatikan. Untuk cuaca kemarau yang panas, lebih baik menghindari gerakan yoga yang dapat membebani tubuh. Sebagai pilihan dapat melakukan meditasi duduk untuk pembukaan yang kemudian dilanjutkan dengan Pranayama dan Sun Salutation tanpa lompatan. Anda juga bisa melakukan pose backbend atau pose inversi seperti misalnya Headstand dan Legs up the Wall.

Namun jika cuaca dingin, Anda bisa melakukan Sun Salutation untuk pemanasan, kemudian melakukan gerakan pembuka dada seperti Bow pose, Camel ose, Handstand dan Crane pose. Semua gerakan latihan yoga dapat memberi semangat dan juga menghindari depresi akibat cuaca dingin.

Artikel terkait :

· Sejarah Senama Yoga

· Jenis-jenis Yoga dan Penjelasannya

· Macam-macam Gerakan untuk Kelenturan Tubuh

· Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah

· Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari

Yoga dan Kesehatan

Beberapa gerakan memiliki manfaat langsung untuk kesehatan, di antaranya adalah :

· Mengatasi Asma, Yoga pada dasarnya adalah gerakan untuk memadukan kelenturan tubuh dengan teknik pernafasan. Saat melakukan yoga, Anda secara tidak langsung akan dituntut untuk mengatur pernafasan dengan baik dalam beberapa hitungan yang ditentukan sesuai gerakan yang dilakukan. Sehingga hal ini membuat peredaran oksigen ke paru-paru akan berjalan lancar di mana sangat baik untuk mencegah dan mengatasi penyakit asma.

· Mengatasi Gangguan Pencernaan, Menurut beberapa ahli yoga, yoga dengan pose child pose akan berperan aktif dalam mengatasi masalah pencernaan. Masalah ini juga paling kerap menimpa seseorang yang mengalami stress. Stress dapat mencegah tubuh untuk mengolah makanan menjadi bahan bakar. Anda bisa mengatasinya dengan cara melakukan latihan di bagian bawah kaki dan melepaskan ketegangan yang mengganggu proses pencernaan. Hal ini karena ada titik-titik penting di kaki yang berpengaruh pada pencernaan. Terdapat 2 variasi vajrasana (thunderbolt pose) untuk menghilangkan ketegangan dan gangguan pencernaan.

· Mengatasi Migrain, Migrain dapat menganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika Anda adalah seorang pekerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Yoga merupakan salah satu olahraga yang mampu mengatasi migrain jika dilakukan secara rutin. Salah satu gerakan yoga yang dapat mengatasi masalah ini adalah poses Sirsana yang membuat aliran oksigen menuju otak berjalan dengan lebih lancar.

· Meredakan Nyeri Tulang, Sendi, dan Otot, Terlalu padatnya aktivitas dapat menyebabkan timbulnya nyeri pada tulang, sendi, dan otot di dalam tubuh. Problematika ini umumnya menyerang mereka yang terbiasa melakukan aktivitas berat. Solusi untuk mengatasi permasalahan ini salah satunya adalah dengan melakukan yoga pose Tadasana. Manfaatnya tentu untuk meningkatkan koordinasi tiap bagian tubuh yang dapat mengurangi nyeri otot, tulang dan sendi.

· Melatih otot psoas, Psoas adalah otot yang kerap bekerja keras dalam sinergi kinerja antara tulang belakang dengan tulang paha atas.  Psoas tersebut terletak jauh di dalam tubuh dan memiliki fungsi mendekatkan paha dengan tubuh saat duduk dan berjalan. Otot ini memiliki kecenderungan untuk mengalami ketegangan yang juga mempengaruhi meningkatnya emosi seseorang. Untuk itu yoga yang dilakukan secara teratur membantu melepaskan ketegangan otot, mengurangi kecemasan, stress dan membuat tubuh rileks. Terdapat beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mengendurkan otot psoas. Hanya dengan melakukan gerakan yoga selama 10 menit, Anda dapat merasakan relaksasi pada tubuh dan pikiran.

· Kesehatan jantung, Gerakan yoga yang pada dasarnya adalah keseimbangan jiwa raga dan pikiran dapat melancarkan aliran darah dan menjaga kapasitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh agar lebih baik. Sehingga hal ini secara tidak langsung juga dapat menjaga kesehatan jantung.

· Terapi autisme, Autisme adalah kondisi sistem saraf yang berbeda pada anak-anak yang umumnya terjadi pada usia tiga tahun. Hal ini memungkinkan ditandai beberapa gejala seperti kebiasaan kompulsif, kegiatan yang berulang dan sama, kebiasaan yang dibatasi hingga melukai diri sendiri dan hubungan sosial dengan lingkungan sekitar yang kurang, termasuk kesulitan komunikasi. Namun beberapa terapi gerakan yoga akan dapat membantu mengatasi masalah pada pihak yang mengalami autisme.

· Terapi penderita kanker, Dengan melakukan praktek yoga rutin, akan dapat menimbulkan banyak manfaat bagi penderita kanker untuk kondisi psikologi mereka. Diantaranya adalah membuat diri merasa lebih baik, menenangkan pikiran, membuat hidup menjadi lebih lepas, mengajari untuk bersyukur dan mencintai diri sendiri dengan apa adanya.

· Melatih konsentrasi, Dengan melakukan yoga, maka aliran oksigen menuju otak akan menjadi lebih lancar. Sehingga dengan begitu akan terjadi peningkatan ketajaman daya ingat dan kemampuan untuk berkonsentrasi.  Maka ada baiknya untuk secara intensif melakukan gerakan yoga agar pikiran menjadi lebih fokus.

· Kelenturan tubuh, Dengan melenturkan tubuh melalui proses gerakan yoga, maka tubuh akan dapat melepaskan ketegangan dan lelah di dalamnya. Hal ini sungguh efektif untuk melepaskan stress dan penat yang mana akan berdampak langsung pada peningkatan kinerja dan tingkat keaktifan di dunia kerja atau kehidupan.

Artikel lainnya :

· Peraturan dalam Permainan Bola Voli

· Teknik dan Aturan Dasar dalam Lari Estafet

· Peraturan dan Pelanggaran dalam Catur

· Jenis-jenis Olahraga Ekstrim dan Penjelasannya

· Macam-macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah

 

Macam-macam gerakan yoga untuk kesehatan beberapa di antaranya antara lain :

1. Seated Yoga Pose

Gerakan ini merupakan gerakan pemula berupa cara duduk yang benar dan bertujuan untuk menguatkan otot dan merilekskan tubuh. Gerakan duduk yang baik dalam yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks.

2. Standing Yoga Pose

Gerakan Standing Yoga Pose bermanfaat untuk membentuk tubuh terutama di tubuh bagian depan seperti perut, dada, bahu dan pinggul. Gereakan ini diawali dengan posisi berdiri lalu buka kaki secukupnya. Kemudian angkat kaki kanan menghadap ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat dan tangan kanan meraih kaki kanan tersebut. Tumpuan badan berada di kaki kiri dan tangan kiri mengarah lurus ke depan, begitu pun dengan pandangan mata.

3. Child pose

Child pose bermanfaat untuk melatih pernapasan dan peregangan beberapa bagian tubuh seperti punggung, pinggul dan paha depan. Selain itu juga dapat mencegah penyakit asma dan gangguan pencernaan.Gerakan ini diawali degan berlutut di lantai dengan kaki yang saling menyentu hnamun lutut dibuka lebar sejajar pinggul. Kemudian lakukan gerakan duduk di atas tumit dan baringkan tubuh diantara paha di mana dahi ditempatkan di matras. Tarik lengan ke depan hingga telapak menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini diiringi tarikan nafas panjang dan tahan nafas selama 1 menit dengan mata tertutup dan konstentrasi penuh.

4. Back Pain Pose

Sangat berguna dalam penyembuhan cedera otot dan pelatihan otot punggung. Selain itu juga dapat membuat posisi tulang menjadi lurus dan tegak serta mencegah tubuh bungkuk. Pertama-tama gerakan dilakukan dengan tidur telentang, lalu tekuk kaki sambil mengangkat pantat secara perlahan untuk membentuk sudut 45 derajat. Letakkan tangan di samping kiri, sementara kaki dalam posisi rileks.

5. Upward and Downward Facing Dog

Gerakan ini bermanfaat untuk kekuatan tangan, bahu, lengan, dan juga tulang belakang  serta perut akan menjadi lebih kencang. Langkah yang dilakukan pertama adalah posisi tubuh telungkup, kemudian angkat tubuh lebih tinggi dengan menggunakan kaki dan tangan. Usahakan posisi tangan dan kaki sejajar lurus, pun dengan punggung menghadap ke atas membentuk posisi busur. Tahan selama 1 menit sambil mengatur pernapasan.

6. Warrior pose

Seperti bisa dilihat dari nama posisi ini, memang posisi ini mirip seperti seorang ksatria yang berdiri tegak dengan kedua kaki yang terbuka. Setelah itu, gerakan selanjutnya adalah mengangkat lengan setinggi bahu yang sejajar lantai dan lutut kanan yang ditekuk hingga tulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu tahan nafas dan hembuskan melalui hidung dan terakhir luruskan kaki. Ulangi beberapa kali.

7. Plank pose

Gerakan yoga yang mirip dengan gerakan push up ini bertujuan untuk memperkuat bahu, lengan, quadriceps, punggung, dan inti.

8. Deep toe band

Pose ini bermanfaat untuk melepaskan energi yang tersumbat di kaki, meningkatkan aliran energi dan dengan demikian membuat pencernaan lebih lancar. Awali gerakan dengan berlutut di lantai danbengkokkan jari kaki sehingga hanya dasarnya yang menyentuh lantai. Lalu duduk di atas tumit.

9. Foot cross

Pose foot cross dapat melancarkan aliran energi yang dimulai dari bagian bawah telapak kaki. Awali dengan duduk sambil kaki terlipat di bawah tubuh, dan kaki kanan melintang di tengah kaki kiri. Tempatkan titik yang tulangnya paling menonjol di atas kaki kanan ke sisi luar kaki kiri, sehingga sebagian dari kaki kanan menggantung di luar kaki kiri sambil duduk di tumit. Gunakan berat tubuh untuk menekan kaki kaki kanan. Lakukan gerakan ini bergantian untuk setiap kaki.

Artikel lainnya :

· Jenis-jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya

· Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaatnya

· Macam-macam Olahraga Bela Diri

· Macam-macam Olahraga di Rumah untuk Wanita

· Sejarah Olahraga Balap Sepeda di Indonesia

10. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Gerakan yoga ini bermanfaat untuk menghilangkan nyeri haid. Awali dengan duduk di tepi salah satu bolster. Ambil yoga strap, buat lasso dan masukkan ke kepala dan turunkan sampai pada pinggang belakang. Tekuk lutut dan letakkan kedua telapak kaki berhadapan dengan posisi Baddha Konasana dan biarkan kedua lutut terbuka lebar.

Kaitkan bagian muka lasso ke bagian jari kelingking kaki. Kencangkan lasso sampai merasakan tekanan di bagian pinggang. Taruh yoga block di bawah lutut untuk menganjal. Dan kemudian tidur telentang diatas bolster. Letakkan beberapa yoga blanket dikepala belakang seperti bantal. Tahan dan rileks pada posisi ini untuk 5-10 menit.

11. Revolved Twist

Sama halnya seperti gerakan Reclining Bound Angle, Revolved twist juga berfungsi untuk menghilangkan nyeri haid. Awali dengan duduk di matras dengan pinggang bagian kanan bawah menyentuh bolster. Tekuk lutut kanan dan taruh di matras yoga. Lakukan hal yang sama pada lutut kiri, lalu bawa ke belakang kaki depan dengan membentuk sudut 90 derajat. Panjangkan torso (bagian tubuh tengah) dengan nafas yang dalam. Baringkan torso anda di bolster dan peluk bolster. Lakukan posisi ini selama 1-2 menit.

 

12. Corpse Pose (Savasana)

Awali gerakan dengan berbaring di atas matras dan letakkan bolster melintang dibawah lutut. Buka lutut dan letakkan 1-2 blankets di sepanjang torso tubuh. Turunkan lengan ke bawah dan rileks. Pertahankan posisi ini selama 5-10 menit. Gerakan ini sangatlah efektif untuk mengurangi nyeri haid.

13. Diaphragmatic breathing

Dikenal juga dengan istilah pernafasan diafragma, untuk melakukannya cukup dengan duduk di atas selimut yang sudah dilipat. Jika merasa kurang nyaman, bisa juga dilakukan dengan cara berbaring telentang atau duduk di kursi. Bernafaslah secara perlahan dan sedalam-dalamnya melalui hidung. Lakukan gerakan ini selama 1 hingga 2 menit dan biarkan otot perut rileks. Gerakan ini bagus untuk melatih otot psoas.

14. Variation on supported pigeon pose

Awali gerakan untuk melatih otot psoas ini dengan meletakkan tangan serta lutut di permukaan lantai. Geser lutut kanan beberapa inci di belakang pergelangan tangan kanan. Tarik tumit kanan sedikit jauh dari paha kanan dan bentangkan kaki kiri ke belakang. Usahakan agar tubuh bagian atas tetap terangkat tinggi menggunakan kedua tangan yang diluruskan. Tahan posisi ini sebanyak 10 tarikan nafas lalu ganti dengan sisi yang lain.

15. Anjaneyasana atau Low Lunge

Untuk melatih otot psoas dengan gerakan ini, maka awali dengan meletakkan kaki kanan di lantai dengan bagian lutut di atas pergelangan kaki. Jaga kedua tangan Anda tetap di lantai. Rentangkan kaki kiri ke belakang serta posisikan lutut di lantai. Agar lebih nyaman, gunakan alas. Tekan bagian lutut dengan kedua telapak tangan. Tarik paha bagian dalam saat menarik menarik nafas. Kemudian  tubuh bagian atas diangkat. Rasakan hingga timbul peregangan di bagian pinggul dan tahan selama beberapa saat.

16. Setu Bandha Sarvangasana atau Supported Bridge Pose

Untuk latihan otot psoas menggunakan posisi ini maka diperlukan blok yoga. Tekuk lutut dan taruh telapak kaki sekitar dua jengkal dari tulang ekor. Angkat pinggul dan dan taruhblok dibawah sacrum. Berusahalah untuk tetap rileks. Berusahalah untuk mendapatkan kenyamanan yang sebaik mungkin. Cari di mana posisi blok atau prop terbaik bagi Anda.

17. Uttanasana atau Standing Forward Bend

Latihan Asana ini sangat bermanfaat untuk penderita autisme dalam pengaturan aliran darah yang mempengaruhi bagian dari otak. Mengawali gerakan Asana dapat dilakukan dengan menghela dan menghembuskan nafas, mengangkat tangan, serta membungkukkan tubuh ke arah lantai. Sebaiknya tidak perlu memaksakan penderita untuk terlalu banyak membungkukkan tubuh. Dalam melakukan gerakan ini, kaki harus memiliki jarak selebar bahu antara satu dengan lainnya. Lengan bisa dirapatkan atau direnggangkan.

18. Pashchimottana

Pashchimottana bagus untuk menstimulasi batang otak yang terletak pada bagian serebelum. Latihan yang bermanfaat untuk otak ini dapat membantu mengatasi masalah komunikasi verbal pada penderita autism. Hal ini disebabkanbatang otak yang berperan penting dalam menyalurkan informasi antara korteks serebral menuju berbagai bagian di tubuh. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan duduk lurus, tangan diangkat, tarik nafas dan membungkuk sambil berusaha menyentuh jempol kaki.

19. Tortoise Pose and The Sleeping Tortoise

Latihan ini bermanfaat untuk mengaktifkan serebelum, yang terletak di bagian belakang otak. Latihan ini bisa dilakukan dengan duduk kemudian melebarkan kaki sehingga ada ruang yang berguna untuk meletakkan kepala di antara kedua kaki. Kemudian ekuk lutut dan masukkan lengan ke bagian bawah lutut yang sudah ditekuk. Letakkan dahu ke bawah ke arah lantai. Latihan ini bisa meningkatkan aktivitas motorik, mengatur keseimbangan dan gerakan tubuh pada anak yang mengalami autisme. Ini juga melatih komunikasi, terutama komunikasi intrapersonal.

20. Supported shoulder stand

Pada pose ini, awali dengan posisi berbaring dengan punggung, tekuk kedua kaki lalu tempatkan tangan di bagian punggung sebagai penyangga. Angkat tubuh dengan cara bertahap dari lantai sembari mengangkat kaki ke atas.

Artikel lainnya :

· Jenis-jenis Olahraga Tanpa Alat

· Macam-macam Olahraga Sederhana yang Dapat Dilakukan di Rumah

· Olahraga Tolak Peluru Sejarah Gaya dan Tekniknya

· Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing

· Sejarah dan Teknik dalam Lempar Cakram

Itulah macam-macam gerakan yoga untuk kesehatan serta beberapa penjelasan spesifik mengenai manfaat yoga untuk tubuh. Semoga dengan artikel yoga tersebut, dapat membantu Anda untuk semakin menambah referensi untuk meningkatkan kesehatan dengan kegiatan fisik. Selamat mencoba dan semoga sehat selalu.

https://gurupenjaskes.com/macam-macam-gerakan-yoga-untuk-kesehatan

 

 

Mencari Pemimpin Sejati

Mencari Pemimpin Sejati

* Joni Welman Simatupang

Penulis adalah staf pengajar di Fakultas Teknik Universitas Presiden, Cikarang, Jawa Barat, Indonesia

Jumat, 29 Maret 2019 

Tidak lama lagi bangsa Indonesia akan memperingati Hari Kebangkitan Nasional (Harkitnas) yang ke-111. Bukan kebetulan juga bahwa saat ini kita bangsa kita sedang menunggu dan mempersiapkan diri melaksanakan pesta demokrasi terbesar secara nasional: Pilpres dan Pileg 2019.

Sanggupkah bangsa Indonesia bangkit untuk mencari dan bahkan menciptakan figur-figur pemimpin yang sungguh-sungguh mampu memahami kebutuhan, memberikan solusi bagi, serta meningkatkan kesejahteraan rakyatnya? Karakter seperti apa yang harus dimiliki oleh mereka yang pantas disebut sebagai pemimpin sejati?

Mengamati dinamika kehidupan bermasyarakat dan berbangsa saat ini, saya menilai bahwa kepercayaan rakyat terhadap pemerintah menjadi unsur yang sangat penting untuk membawa kemajuan pembangunan di segala bidang. Di satu sisi, harus ada trust and obey yang tumbuh dalam diri masyarakat (orang-orang yang dipimpin) terhadap pemerintah yang berkuasa (pemimpin). Di sisi lain, pemerintah juga harus tanggap dengan situasi atau fenomena yang berkembang di masyarakat supaya mampu memberikan solusi yang tepat bagi kebutuhan rakyat. Pemerintah membuat kebijakan dan bersama rakyat menjalankannya. Kerja sama yang erat antara pembuat dan pelaku kebijakan akan membawa kebaikan, kebenaran, dan damai sejahtera.

Jangan Melupakan Sejarah
Bung Karno pernah berkata, “Bangsa yang besar adalah bangsa yang menghargai jasa-jasa pahlawannya.” Belakangan populer dengan istilah “Jasmerah” (jangan sekali-kali melupakan sejarah).

Jika belajar dari sejarah, sesungguhnya revolusi mental (berupa disiplin, kejujuran, dan kerja keras) yang mengarah kepada nation and character building yang digaungkan sejak 2014 oleh pemerintahan Jokowi-JK adalah gaya hidup yang telah melekat dalam diri para pejuang dan pemimpin bangsa Indonesia, seperti Soekarno, Bung Hatta, Bung Tomo, Kyai Haji Agus Salim, Ki Hajar Dewantara, TB Simatupang, dan masih banyak nama lagi. Mari sejenak kita menilik ke belakang tentang peran dan kontribusi positif mereka dalam masa-masa pra atau pasca kemerdekaan Indonesia.

Mereka adalah figur pemimpin ideal, meski bukan tanpa cacat cela. Namun, tingkat keberanian dan semangat pengabdian mereka dalam melawan penjajah demi kemerdekaan Indonesia sangat patut dihargai dan diteladani. Kehidupan mereka telah difokuskan kepada tujuan untuk menjadi solusi bagi kemajuan bangsa Indonesia.

Banyak negara mencapai kesuksesan karena teladan baik pemimpinnya, terlepas dari kelemahan atau kekurangan dalam hal personalitas. Misalnya, Korea Selatan, yang di dalam biografi Jenderal Douglas MacArthur disebutkan bahwa sekitar tahun 1950-1953 negara ini masih sangat bersifat feodal, korup, dan bukan bangsa pekerja sehingga akan sulit untuk berkembang menjadi sebuah negara maju. Namun, kini kita telah bersama-sama menyaksikan bahwa dalam kurun waktu tiga dekade saja, Korea Selatan telah mampu mengubah dirinya menjadi negara yang sejahtera dengan kehidupan masyarakatnya yang menghargai persamaan hak-hak asasi manusia di depan hukum (egaliter), pekerja keras yang berdisiplin tinggi (urutan ketiga dari sepuluh negara yang penduduknya gila kerja), produktif dan efisien, bersih dalam pemerintahan, serta berprestasi dalam banyak bidang termasuk olahraga. Pencapaian itu dirintis sejak kepemimpinan Jenderal Park Chung Hee (1961-1979).

Demikian juga negara sahabat kita, Singapura, telah menjadi negara yang sejahtera, modern, efisien, bersih dan bebas korupsi, serta berdisiplin, karena keteladanan Lee Kuan Yew yang selalu tampil sederhana, pekerja keras, bertanggung jawab, dan hemat di hadapan rakyatnya.

Pemimpin sejati seharusnya bukanlah seorang (orang-orang) yang menjadi hamba uang (materialis), hamba diri (egois), dan hamba dari hawa nafsu (hedonis). Sebaliknya, pemimpin sejati adalah orang-orang yang memiliki karakter rendah hati, memiliki visi ke depan, dan yang berani berjuang mewujudkan visi tersebut, apapun harga yang harus dibayar. Sebutlah beberapa contoh pemimpin pergerakan dunia Martin Luther King Jr yang gigih menentang rasisme dan perbudakan di Amerika Serikat, di mana kegigihannya itu terpancar dalam pidatonya yang terkenal: “I Have A Dream” pada 28 Agustus 1963; William Wilberforce, seorang politikus sekaligus anggota parlemen Inggris sekaligus pejuang perbudakan yang hasil perjuangannya baru berbuah setelah dua minggu kematiannya.

Sejak era reformasi Mei 1998 hingga kini, negara kita masih membutuhkan reformasi dan transformasi dalam segala aspek kehidupan. Kita masih mengharapkan munculnya pemimpin-pemimpin yang berani membuat kebijakan yang berani menentang arus meskipun tidak populis.

Kita masih terus merindukan dan mendambakan figur para pemimpin yang berani hidup lurus dan benar menentang korupsi dan dengan setia mengerjakan panggilannya sebagai pelayan publik. Hoegeng Imam Santoso (mantan Kapolri), Baharuddin Lopa (mantan Jaksa Agung), Munir Said Thalib (mantan pejuang HAM, adalah beberapa di antara sedikit nama yang patut kita berikan apresiasi tertinggi atas karya dan sumbangsih mereka bagi Indonesia baik di masa kini maupun lampau.

Saya teringat dengan scene film India di mana sang jagoan kalah duluan, barulah menang belakangan. Ketika ditonton terasa lucu, karena seperti sebuah rekayasa. Namun, saya berpikir mungkin begitu juga yang sedang dan akan dialami oleh bangsa ini. Perang melawan korupsi dan ketamakan seperti perang Bharatayudha: antara Pandawa dan Kurawa di padang Kurusetra. Antara kebenaran dan kefasikan di tengah dunia yang berdosa.

Saya mengimani bahwa pada akhirnya, kebenaran akan muncul sebagai pemenang. Sebab kebenaran meninggikan derajat bangsa, sedangkan dosa adalah noda bangsa. Di mana ada kebenaran, di situ akan tumbuh damai sejahtera, dan akibat kebenaran adalah ketenangan dan ketenteraman.

Oleh karena itulah, dicari pemimpin sejati yang berjiwa rendah hati seperti pelayan! Motto pelayanan: sukarela, pantang mundur, dan tanpa penyesalan. Kriteria pemimpin: bukan sekadar menabur janji, tetapi mampu merealisasikan mimpi; berani menentang arus, dan memiliki moral yang benar untuk meluruskan demokrasi yang cenderung diwarnai oleh kekerasan politik; memiliki visi pembangunan yang berkelanjutan melalui pendekatan holistik yang melibatkan berbagai aspek termasuk sosial budaya, ekonomi, teknologi, dan lingkungan.

Penghargaan yang akan diperoleh: tidak bergelar, tidak populer, dan bahkan mungkin dibenci dan dimusuhi, bahkan tidak dikenal atau terkenal. Tetapi, Tuhanlah yang akan memberikan anugerah dan balas jasa pada waktunya.

Mungkinkah kriteria yang demikian dapat ditemukan di tengah-tengah para elit pemimpin bangsa ini? Jawabnya: sangat mungkin, dan itu doa saya.

https://www.beritasatu.com/opini/6354-mencari-pemimpin-sejati.html

 

 

•  

Kiat Sukses Miracle Hadapi Tantangan Era Digital Revolusi Industri 4.0

Kiat Sukses Miracle Hadapi Tantangan Era Digital Revolusi Industri 4.0 

Dan 6 Tantangan Besar dalam Industri Retail dan Solusi untuk Menghadapinya

 

 

 

 

Kiat Sukses Miracle Hadapi Tantangan Era Digital Revolusi Industri 4.0 

Memasuki revolusi industri 4.0 atau era digitalisasi secara fundamental mengubah kehidupan sosial masyarakat dalam lingkungan domestik hingga mondial. Industri 4.0 ini pun telah menyeret industri estetika memasuki era Beauty 4.0, seperti salah satunya adalah Miracle Aesthetic Clinic.

Era digitalisasi ini membawa perubahan pada cara hidup, kerja, dan pola hubungan antarmanusia dalam aspek kehidupan masyarakat. Didukung dengan kemajuan teknologi yang tinggi, dunia digital mengintegrasikan dunia fisik dan virtual dengan koneksi internet yang menghubungkan ke media sosial. Jaringan sosial ini tumbuh kuat dalam komunitas, membentuk jaringan sosial.

Media sosial membawa atmosfer perubahan dalam kehidupan masyarakat, mengubah perilaku, tuntutan, dan minat. Faktor inilah yang melatarbelakangi terjadinya transformasi terhadap paradigma dan perilaku masyarakat, menimbulkan tuntutan, dan menciptakan tren baru, membawa evolusi dì berbagai bidang industri.

Industri estetika sendiri mengalami perkembangan pesat dengan perubahan yang cepat. Bila dilihat dari beberapa tahun ke belakang, mulai tuntutan konsumen akan hasil perawatan yang instan, wajah v-shape hingga tren anti-aging telah mewarnai industri ini. Tahun lalu, keinginan untuk memiliki tampilan wajah yang lebih baik dan cantik membuat beauty transformation menjadi tren yang populer.

Dalam acara "Aesthetic Outlook 2019: The Turn-around paradigm of Beauty 4.0", yang digelar Miracle Aesthetic Clinic Group

Lanny Juniarti, Founder dan President Director Miracle Aesthetic Clinic Group mengatakan, "Era digital telah memberi dampak yang besar pada industri estetika secara global. Di industri estetika, fenomena tren timbul karena pengaruh dari perkembangan teknologi dan media sosial. Industri 4.0 ini pun menyeret industri estetika memasuki era Beauty 4.0."

Seperti halnya revolusi industri yang berkembang dan mengalami perubahan dari industri 1.0 menuju 4.0, industri kecantikan juga mengalami revolusi. Pada Beauty 1.0, konsep perawatan fokus hanya pada satu dimensi, yaitu dokter menggunakan apa yang disebut dengan golden ratio. Sudut pandang dokterlah yang menentukan perawatan terbaik bagi pelanggan.

Kemudian pada Beauty 2.0, masyarakat menginginkan tampilan wajah dengan perfect look, namun tetap memiliki keaslian, versi terbaik dari dirinya, tidak menjadi diri orang lain. Sedangkan era Beauty 3.0, tuntutan masyarakat kian berkembang. Mereka tidak sekadar ingin menyempurnakan tampilan wajah, namun perawatan kecantikan dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka.

“Internet khususnya  media sosial membawa atmosfer perubahan dalam kehidupan masyarakat, mengubah perilaku, tuntutan, dan minat,”ujarnya Lanny.

Faktor-faktor itulah yang melatarbelakangi terjadinya transformasi terhadap paradigma dan perilaku masyarakat, menimbulkan tuntutan, dan menciptakan tren baru, membawa evolusi dì berbagai bidang industry.

Dr. Lanny juga menambahkan, “Beberapa tahun yang lalu, dokter akan memberikan arahan mana perawatanyang tepat bagi klien, namun seiring berjalannya waktu, mereka juga mempunyai keinginan untuk mengikuti tren yang sedang terjadi.

Sebagai seorang ahli di bidang estetik, kami harus dapat menyarankan perawatan apa yang tepat, untuk memenuhi apa yang menjadi keinginan klien, dengan tetap memilki kekhasan tampilan wajahnya, menjadi versi terbaik dari dirinya. Sehingga rasa percaya diri mereka semakin bertambah.

Namun tidak cukup sampai disitu saja, juga perlu memahami juga apakah perwatan kecantikan yang dilakukan dapat memberikan dampak yang baik pada kehidupan sosial mereka. Jangan sampai, misalnya wajah pelanggan malah menjadi bahan hujatan orang lain, seperti tidak proporsional maupun terlihat aneh.

Seperti halnya revolusi industri yang berkembang dan mengalami perubahan dari industri 1.0 menuju 4.0, industri kecantikan juga mengalami revolusi. Pada Beauty 1.0, konsep perawatan fokus hanya pada satu dimensi, yaitu dokter menggunakan apa yang disebut dengan golden ratio. Sudut pandang dokterlah yang menentukan perawatan terbaik bagi pelanggan.

Kemudian pada Beauty 2.0, masyarakat menginginkan tampilan wajah dengan perfect look, namun tetap memiliki keaslian, versi terbaik dari dirinya, tidak menjadi diri orang lain. Sedangkan era Beauty 3.0, tuntutan masyarakat kian berkembang. Mereka tidak sekadar ingin menyempurnakan tampilan wajah, namun perawatan kecantikan dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Dr.Lanny mempertegas bahwa, “Goal dari Beauty 4.0, bagaimana para praktisi dapat memenuhi keempat dimensi tersebut merupakan sebuah tantangan. Bagaimana kita menyempurnakan tampilan wajah sesuai versi terbaiknya, namun tetap terlihat natural, sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memberi dampak positif bagi mereka saat berinteraksi dengan orang lain.

“Hasil perawatan yang kita lakukan harus dapat memberikan kualitas kehidupan yang lebih baik bagi kehidupan sosial mereka,”tutupnya.

Alvin Pratama

https://www.majalahfranchise.com/article/944/kiat-sukses-miracle-hadapi-tantangan-era-digital-revolusi-industri-40

 

 

窗体底端

6 Tantangan Besar dalam Industri Retail dan Solusi untuk Menghadapinya

Kanya Anindita Posted on 11/06/201829/06/2018 

Sumber: glambassador.co 

Industri retail terus mengalami perubahan di setiap tahun dan selalu saja ada tantangan baru yang harus dihadapi oleh para pemain dalam industri yang kompetitif ini. Sejak tahun 2017, ada banyak perusahaan retail besar yang gulung tikar dan mungkin fenomena ini juga akan tetap berlanjut di tahun ini. Di Indonesia sendiri, pada tahun lalu sudah ada beberapa perusahaan retail terkenal yang memutuskan untuk menutup toko-toko mereka, di antaranya yakni Debenhams, Lotus, dan 7-Eleven. Fenomena ini memang terkesan menakutkan, akan tetapi ini bukanlah akhir dari bisnis retail.

Meskipun kita menyaksikan beberapa perusahaan retail besar yang telah bangkrut, tetapi masih ada banyak perusahaan retail lainnya yang berhasil bertahan dan bahkan semakin mengembangkan bisnis mereka. Mereka telah terbukti mampu menghadapi berbagai tantangan utama dalam industri ini. Lalu, apa saja tantangan yang biasa dihadapi oleh pemain bisnis retail? Berikut ini adalah enam tantangan besar dalam industri retail dan solusi untuk menghadapinya yang kami rangkum dari berbagai artikel bisnis ternama.

1. Mengikuti Permintaan Konsumen yang Berubah-Ubah

Preferensi konsumen akan selalu berubah-ubah, bahkan terkadang lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Sebagai pemilik bisnis retail, Anda harus bisa mengikuti trend di setiap musim dan kebiasaan belanja konsumen. Anda tidak perlu mengubah produk-produk Anda secara total di setiap musim, Anda hanya perlu menambahkan sentuhan yang berbeda pada produk Anda sesuai dengan trend saat itu. Singkatnya, Anda tidak boleh lupa berinovasi pada produk-produk Anda!

2. Mempertahankan Loyalitas Pelanggan

Pengalaman pelanggan yang baik merupakan faktor utama dalam menciptakan loyalitas pelanggan terhadap brand. Salah satu kesalahan umum yang dilakukan oleh retailer adalah membiarkan pelanggan lamanya pergi dan berpikir bahwa mereka bisa mudah menggantinya dengan pelanggan-pelanggan baru. Pola pikir seperti ini bisa membuat perusahaan Anda sulit bertahan lama.

Promosi dan penawaran khusus masih menjadi metode andalan pebisnis retail untuk menciptakan pengalaman pelanggan yang baik. Akan tetapi, kunci utamanya sebenarnya ada pada personalisasi. Untuk membuat pelanggan Anda loyal, Anda perlu mendekati mereka secara personal, misalnya dengan mengirimkan SMS dan email yang telah disesuaikan dengan preferensi dan kebutuhan mereka. Sistem CRM bisa membantu Anda menyimpan data lengkap pelanggan Anda dan membantu mengirim email marketing yang dipersonalisasi secara lebih mudah.

3. Mengelola Komunikasi Internal

Bisnis retail memiliki operasi yang lumayan kompleks dan mengelola komunikasi internalnya bukanlah pekerjaan yang mudah. Tantangan ini terutama dihadapi oleh perusahaan retail berskala besar yang memiliki banyak divisi. Komunikasi yang tidak efisien antar divisi bisa menghambat kelancaran operasi bisnis retail. 

Pebisnis retail harus memiliki suatu sistem untuk menyederhanakan proses komunikasi internalnya. Sistem ERP bisa menjadi solusi yang tepat untuk mengelola komunikasi internal dalam perusahaan retail. Perangkat lunak ini memudahkan Anda memusatkan seluruh operasi bisnis Anda dalam satu sistem, melihat laporan real-time yang lengkap dari setiap divisi, memberikan tugas kepada staf yang tepat secara otomatis, dan memastikan seluruh proses berjalan dengan semestinya.

4. Meningkatkan Kinerja Staf 

Retail merupakan salah satu industri dengan tingkat pergantian karyawan yang paling tinggi. Inilah mengapa meningkatkan kinerja staf adalah salah satu tantangan terberat dalam industri retail. Sementara itu, mengganti staf lama dengan yang baru membutuhkan tenaga dan biaya yang yang tidak sedikit.

Solusi untuk menghadapi tantangan ini adalah dengan meningkatkan keterlibatan karyawan dalam perusahaan Anda. Sebagai pemimpin, Anda harus bisa menjadi contoh yang baik bagi karyawan Anda. Berikan pelatihan secara berkala untuk mengoptimalkan kompetensi mereka. Untuk memudahkan Anda menggali potensi dan mempertahankan staf Anda, pertimbangkan untuk menggunakan bantuan solusi otomatis seperti sistem manajemen HR atau sistem manajemen kompetensi.

5. Berpacu dengan Era Digital

Perilaku konsumen berubah dengan sangat cepat. Kini dengan semakin meningkatnya pertumbuhan eCommerce, konsumen lebih punya banyak pilihan sebelum membuat keputusan pembelian. Meskipun kehadiran eCommerce memiliki efek pada perubahan perilaku konsumen, tetapi penelitian membuktikan bahwa konsumen tetap suka melakukan pembelian untuk sebagian besar produk di toko fisik. Mereka biasanya menggunakan internet untuk mencari informasi seputar produk dan membandingkan harganya, tetapi pada akhirnya akan tetap membelinya secara offline. 

Seharusnya, fenomena pertumbuhan eCommerce tidak dianggap sebagai ancaman bagi pebisnis retail, melainkan sebagai peluang. Anda bisa menggabungkan bisnis Anda secara online dan offline. Forbes  mengatakan bahwa tingkat penjualan perusahaan retail yang memiliki website lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Pemasaran omnichannel bisa membantu Anda menjangkau audience yang lebih luas. Mudahkan konsumen dalam mencari informasi dan melakukan pemesanan untuk produk Anda melalui solusi eCommerce dan optimalkan dengan memasarkan produk Anda di mesin pencarian dan media sosial.

6. Menemukan Solusi Teknologi Terbaik untuk Industri Retail

Kini sudah ada banyak teknologi yang dikembangkan untuk berbagai bisnis. Harga dan manfaat yang ditawarkan juga bermacam-macam. Pengusaha retail mencari solusi otomatis terbaik untuk menyederhanakan proses bisnis mereka dan sering kali pilihan mereka jatuh kepada produk yang salah. Mengapa ini bisa terjadi?

Pertama, produk yang dipilih tidak dibuat khusus untuk industri retail sehingga tidak dapat benar-benar bisa membantu mengatasi masalah yang dihadapi oleh pebisnis retail. Kedua, produk yang dipilih sangat sulit untuk diimplementasikan sehingga bukannya memudahkan, malah justru membingungkan. Berinvestasi pada teknologi yang salah hanya akan menghambur-hamburkan uang perusahaan.

Sebaiknya, Anda memilih sistem yang memang dibuat khusus untuk membantu Anda mengotomatiskan seluruh aktivitas dalam bisnis retail, seperti pengelolaan inventaris, pemasaran, pengontrolan pembelian, penanganan prospek dan pelanggan, dan lain-lain. Selain mudah digunakan, software yang Anda pilih sebaiknya juga memberikan kemudahan integrasi dengan sistem-sistem lainnya, misalnya integrasi dengan barcode, POS, dan lain-lain. Yang paling penting, Anda harus memahami kebutuhan Anda dengan sangat baik sehingga ini akan mempercepat Anda menemukan software yang tepat dan membantu Anda mengatur budget dengan lebih bijak.

https://www.hashmicro.com/id/blog/6-tantangan-besar-dalam-industri-retail/